Máma není stroj. Proč je péče o sebe ta nejdůležitější ze všech

Den matek bývá plný květin, přání a poděkování. Méně se ale mluví o tom, co maminky často skutečně potřebují: prostor zastavit se a na chvíli nebýt k dispozici pro všechny ostatní. Přitom právě to je klíčové nejen pro jejich zdraví, ale i pro fungování celé rodiny.

Mateřství je krásné, ale zároveň náročné období, které s sebou nese vysokou míru dlouhodobého stresu. Když se k tomu přidá nedostatek času pro sebe a minimum podpory, může se postupně rozvinout tzv. rodičovské vyhoření, tedy stav, ve kterém dochází k emočnímu vyčerpání, ztrátě energie i pocitu, že člověk selhává ve své roli. Výzkum psycholožek Moïry Mikolajczak a Isabelle Roskam z roku 2020 ukazuje, že právě absence prostoru pro vlastní potřeby patří mezi hlavní rizikové faktory rozvoje tohoto stavu.

Sebepéče jako základní prevence

Dobrou zprávou ale je, že řešení není tak složité, jak by se mohlo zdát. Sebepéče není luxus ani odměna po tom, až „bude všechno hotovo“. Jedná se o základní prevenci, která má reálný dopad na psychické i fyzické zdraví. Podle doporučení WHO hrají zásadní roli jednoduché každodenní návyky, a to:

• dostatek spánku,
• pravidelný pohyb,
• schopnost vědomě zpomalit.

Zásadní roli hraje také prevence – tedy nečekat, až se únava přelije do vyčerpání. V praxi to znamená všímat si vlastních signálů dřív, než se stanou problémem. Varováním může být dlouhodobá podrážděnost, únava, ztráta radosti nebo pocit, že už není kam sáhnout. Právě v těchto chvílích je zásadní netlačit ještě víc na výkon, ale vědomě ubrat. Prevence nemusí znamenat velké změny v životě, často jde jen o drobné rozhodnutí každý den si ponechat alespoň malý prostor, který nepatří nikomu jinému.

Malé momenty, které mají velký efekt

Nemusí přitom jít o velká gesta ani wellness pobyty. Právě naopak, největší efekt mají malé, opakovatelné momenty, které se postupně propisují do každodenního fungování. Zkusit můžete například:

• deset minut ticha bez notifikací,
• krátkou procházku bez jasného cíle,
• vypít svou kávu v klidu nebo
• chvíli, kdy nemusíte nic řešit ani organizovat.

Důležité je také opustit představu, že dobrá máma musí být neustále k dispozici. Dlouhodobé přetížení totiž nevede k větší péči, ale spíše k vyčerpání a podrážděnosti. Když si máma nedovolí pauzu, tělo i mysl si ji dříve nebo později vynutí, často méně příjemným způsobem.

„Maminky mohou někdy mít pocit, že musí zvládnout všechno samy. Jenže dlouhodobě takový stav nemusí být udržitelný. Péče o sebe, nebo i o partnerský vztah není znakem sobectví, nýbrž klíčovou podmínkou toho, aby matky, či obecně rodiče, mohli být psychicky v rovnováze a skutečně přítomní,“ říká k tématu MUDr. Ondřej Masner.

Zkuste proto letos na Den matek malý experiment. Místo dalšího výkonu si dopřejte pauzu. Ne jako odměnu za to, co všechno jste zvládla, ale jako samozřejmou součást dne.

Protože když je v pořádku máma, má se o co opřít celý svět kolem ní.

Zdroje:

Roskam, I., Mikolajczak, M. Gender Differences in the Nature, Antecedents and Consequences of Parental Burnout. Sex Roles 83, 485–498 (2020). (Cit. 10. 5. 2026). Dostupné z: https://doi.org/10.1007/s11199-020-01121-5

World Health Organization. Mental health: strengthening our response. (2025). (Cit. 10. 5. 2026). Dostupné z: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-strengthening-our-response